54歳スプリンター Bory blog

北欧では、公園で...街中でも目にするノルディック・フィットネスウォーキング。日本でも首都圏を中心に広まりつつある。

■ノルディック・フィットネスウォーキングとは？

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。

■ノルディック・フィットネスウォーキングの役割と効果
★バランス感覚が落ちている方（特に年配の方）にとって、ポールはバランス維持をサポートし、転び難くします。

★ウォーキング時の足首、ヒップ、膝、関節への負担が軽減されますので、関節やヒップ部分の手術後のリハビリに適しています。

★ノルディック・フィットネスウォーキングの動作は、基本的に腕、肩、脊髄に適当な緊張を与えるので、運動効果があります。

★下半身への負担が軽減されますので、長い距離を歩けるようになります。　

★全身運動ですのでカロリー消費量が通常のウォーキングより平均20％効果的になります。

★心肺機能の強化や動脈硬化、高血圧などの生活習慣病の予防になります。


ノルディック・フィットネスウォーキングに欠かせないのがポール。価格は、11,550～。リュックなどに収納可能なコンパクトタイプもあり、素材によって値段も変わる。軽量なカーボン製は、￥29,400。

スポーツ選手の中でも話題になっている。これを用いた応用編をウォークトレーニングでも行なっています。全身のシナリを身に付ける為のトレーニングとして筋肉の連動を意識したポールを用いたウォーキングドリルを行なっています。

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｛小物｝－｛その他｝からお入り下さい。